Ọ bụ eziokwu ka ị hapụ 5-10 n'arọ. Otu izu na-enweghị nri?
- Ndị ọkachamara na-ekwu na ee, ị nwere ike hapụ ibu gosipụtara. Mana ịkwesịrị ịgbaso iwu ndị a niile, yana egwu egwuregwu (ọbụlagodi na mgbatị nkịtị n'ụtụtụ).
- Ebe ọ bụ na idafu ibu na-enweghị nri ma na-ewepụ afọ nwere ike isiri afọ ike na ndị mbido, mee atụmatụ oriri ma kwadebe n'omume. Chọrọ ihe mkpali nke ga - enyere gị aka ịkwụsị.
- Ihe oriri nile nke nwere shuga, nri, soda, soda na-ewepu nri. Ihe ndabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mmiri, anụ dị ala, nri mmiri, azụ, ahịhịa, ahịhịa na-adị ala na ihe niile anyị ga-ekwu maka ya.
- Ọ bụrụ na ị na-eche otu ị ga - esi felata ibu n'ime otu izu site na 10 n'arọ, mgbe ahụ ị ga - egwu egwuregwu. Naanị ya na enweghị nri n'ụlọ ga-enwe ike iwepụ ceratimeters akpọnwụwo na ukwu. Egwuregwu na-azụ ọzụzụ siri ike, nke a na-achọta abụba na-ere ọkụ.
- Maka ịbelata oke ibu ọsọ, ịkwesịrị ijikọ cardio (opekata mpe 4 awa n'izu) na ike (awa 3 kwa izu) ọzụzụ. Thedị duet dị otú ahụ ga-eduga na oke ahụ dị ngwa na nguzobe nke ahụ efe.
Ibelata ibu dị arọ site na 5 n'arọ. Ruo otu izu na-enweghị nri: usoro 12
N'okpuru, anyị ga-agwa gị otu esi ewepu ya ngwa ngwa site na 5 n'arọ. Iwu niile dị n'okpuru ga-eduga gị na nsonaazụ ahụ, dabere n'ihe ndị a chọrọ n'ụlọ. Ibelata oke na-enweghị nri bụ eziokwu!
Nzọụkwụ Mba. 1. Na-a waterụ mmiri
- Ibelata ibu na ịdị ọcha bụ echiche metụtara ya. Inwe anụ ahụ merụrụ ahụ na slags na nsị, ị gaghị enwe ike ifelata. Ya mere, ihe ọ drinkụ, ụ, ụ, ụ, drinkụọ mmiri ma na-a drinkụ mmiri ọzọ!
- Ọ dị mkpa iji rie ma ọ dịkarịa ala 2 lita kwa ụbọchị. mmiri dị ọcha. Ọrịa ọiced, soda, mkpụrụ osisi dị ụtọ, mmanya na-egbu egbu na menu.
- Na-a aụ otu iko mmiri na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon 45 tupu nri ahụ. Mgbe ahụ, na-eri otu mmiri lemon mgbe awa 2 mgbe iri nri. Ndị a bụ ntọala. Ọzọkwa, ojiji nke mmiri lemon na ụlọ okpomọkụ n'ụtụtụ ahụ na afọ efu agaghị abụ nke ukwuu.
- Ọtụtụ na-eleda mmiri ahụ anya, ọ bụ ezie na nke a bụ ntọala nke ihe niile. Ọ na-akpali usoro metabolic na ahụ, na-eme ka ọbara sikwuo ike, na-asachapụ lymph, akụrụ, imeju na eriri afọ. Ga-echefu maka afọ ntachi ruo mgbe ebighi ebi ma ga-ewepu ya ngwa ngwa.
- Ọ bụrụ na o siri ike ịgbaso ọnọdụ mmanya, budata ngwa ahụ na ama, nke ga-echetara gị mkpa ị drinkụ.
Nzọụkwụ Mba. 2. Ewezuga nri ngwa ngwa
- Anyị na-agwa ndị ọzọ otu esi ewepu ọsọ ọsọ site na 5 n'arọ. Iji kpochapụ oke ibu n'izu, n'ụlọ, wepu nri nri niile, kuki, ụtọ. Mgbe ahụ na-enweghị nri na pp You ga-atụfu ezigbo. Kwere na ha na ha anaghị eri ibe na "ihe ojoo" ndị ọzọ.
- Ọ dịghị mkpa ịkpụ ya na pancakes ngwa ngwa ma ọ bụ Burgers. Were apụl, mkpụrụ, yogọt eke na-enweghị ihe mgbakwunye, obi chiiz, mkpụrụ osisi a mịrị amị na uru ndị ọzọ nri.
- Site na menu ruo mgbe ebighi ebi (ọ bụghị naanị maka iwelata ibu), nri ngwa ngwa, nri mkpọ, ị smokingụ sịga, na ngwaahịa ndị ọzọ emechara. Dinaa na steamed steamed, stewed.
- Nnụnụ nwere anụ ahụ, anụ abụba, na-egbochi ihe a niile. Mụta ihe ndị na-edozi ahụ dị mma ugbu a, n'ihi na mgbe ahụ ọ ga-anọ ọdụ. Mgbe ị na-ata ahụhụ ihe ojoo, ndị ọzọ kwatutara ahụ na ngwaahịa bara uru.
Nzọụkwụ Nke 3. Zere ngwa ngwa carbohydrates
- Gịnị kwesịrị ka ewezuga ya? Poteto, achịcha ọka, achịcha ọka wit na-eji ọka wit, ice cream, achịcha na sdọba, ibeji.
- Ikpebi otu esi ewepu ngwa ngwa site na 5 n'arọ. N'ime otu izu, cheta akụkụ dị mkpa. N'ụlọ, o zuru ezu ịhapụ carbohydrates ngwa ngwa na ọ bụ ya! Ibelata ibu na-enweghị nri na-enye gị.
Nzọụkwụ Mba. 4. Mee ngwangwa metabolism
- Ọrụ gị bụ iji mee ka usoro metabolic niile ka anụ ahụ akwara anaghị agbakọ, kama n'ụzọ megidere, na-apụ n'anya. Iji mezuo nke a, ịnwere ike ịzụta mkpụrụ nri nri na-ere ahịa. Ha niile bụ ihe mgbakwunye na nri ma rụọ nnukwu ọrụ nke ọrụ enyere.
- Mana maka ndị na-adịghị njikere imefu ego na ọgwụ ọgwụ, anyị ga-eme ka ndepụta nke ngwaahịa madu. Dina ala na lentil, chiiz abụba dị ala (ụdị siri ike ma dị nro), uberdi, cinnados, mmanụ a honeyụ, mmiri ara ehi, na mmiri ara ehi niile ngwaahịa.
- Gbalịa ka ị wezuga nnu, soda na nri. Ha na-egbu oge na-egbochi oke ibu. NchNH ga-enwe nri na Omega 3, 6 acid, vitamin D, protein, eriri nri (eriri nri).
- Ndabere nke nri (30-40%) kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi ọhụrụ na mkpụrụ osisi na tomato. Ọzọ 50% nri protein. Ndị a bụ ntọala ịchọrọ ịma iji bido ibu ibu.
- Ọzọ (dịka ọmụmaatụ, na-agba) na ike (squat na Dumbbells). Nke a bụ usoro dị mma. Na-eje ije karịa na ụkwụ, ịrịgo na steepụ, ọ bụghị na igwe mbuli elu.
- Anyị na-agwa ndị ọzọ otu esi atụfu ngwa ngwa 5 n'arọ. Iji belata ibu n'ime otu izu, drinkụọ mmiri. N'ụlọ, ịnwere ike ịkwadebe ya na mgbakwunye nke ginger, lemon, mmanụ a honeyụ, cinnamon na mmanya na afọ efu. Mgbe ahụ na-enweghị nri ị ga-anagide ọrụ ahụ.
- Ọ Dị Mkpa! Ọ bụghị nri ụtụtụ. Anyị tetara, rankụọ otu iko mmiri na lemon, na-eche maka nkeji 45 ma rie nri ụtụtụ. Nri ụtụtụ bụ ntọala nke na-adọta na-adọtatabolism dị mma karịa ihe ọ bụla.
Kwụpụ No. 5. Pụta anwụrụ
- Ndị ụtaba riri ahụ bụ omume ọjọọ, nke siri ike ịhapụ. Ọtụtụ amaghị etu ha ga-esi were ọnụ ha na aka ha mgbe ha na-atụ sịga.
- Ọ dabara nke ọma maka gị, enwere ihe ngwọta. Igwe eletriki, nke nwere mmiri mmiri pụrụ iche. You nwere ike ịzụta na ụlọ ahịa ọ bụla n'ịntanetị, mmiri mmiri ọ bụla.
- Angatetes na-eji nwayọ nwayọ nwayọ metabolics, n'ihi nke abụba nke jupụtara ma sie ike ịpụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị ị smokingụ sịga, zụta elektrọnik, bido igwu egwuregwu karịa, ọmịiko n'ahụ gị.
- Ihe ụtaba na arịa ọbara, na-eduga na enweghị ike na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, na-emerụ ahụ na poonions. N'okpuru ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ọ ga-esiri gị ike ifelata.
Nzọụkwụ Mba 6. Nri ụtụtụ
Iji ghọta otu esi atụfu ngwa ngwa 5 n'arọ. N'ime otu izu, ị ga-agbaso iwu dị mfe. N'ụlọ, ị ga-emebi ibu na-enweghị nri ma ọ bụrụ na ị gaghị agbaghara nri ụtụtụ.
- Nnyocha e mere egosila na agụụ ogologo oge anaghị enyere gị aka ikwu kilogram na-achọghị. Kama nke ahụ, omume ndị dị otú ahụ na-eduga na mmepe nke nnukwu nsogbu.
- Ahụ na-amalite ịrụ ọrụ n'ụzọ ziri ezi n'oge nnata nke nri ụtụtụ. Ọ bụrụ na ị na-atụfu ya, ị gaghị enwe ike ịsị abụba na abụba. Ebe ọ bụ na ịnwere ike ifelata n'ụlọ ngwa ngwa ma dị mfe, ị kwesịrị ịmalite nri ụtụtụ dị ụtọ. Ị ga-emebi ibu na-enweghị nri.
- Nnyocha e mere egosila na oriri nri a dị elu na ọdịnaya dị elu na mmalite nke ụbọchị na-enye aka na mbelata ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị ga-eme ya nri ụtụtụ, mgbe ahụ ma meziwanye metabolism.
- Nri ụtụtụ, ị na-akwado ọkwa insulin dị mma n'ọbara. Amalite nke ọma, ụbọchị na-abawanye arụmọrụ. Site na nke a, usoro izizi nke kalori na-amalite.
- Mgbe tetara, nri ụtụtụ na-enye ahụ anụ ahụ dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-atụ uche nri ụtụtụ, ọnọdụ ahụ ga-akacha njọ. A malitere ụbọchị ga-enyekwu gị ume maka ahụ na ọrụ ụbụrụ.
- Nri ụtụtụ na-enye gị ohere ịghọta otu esi atụfu ngwa ngwa 5 n'arọ. Otu izu. Iri nri n'ụtụtụ, ị ga-egbochi ịdị arọ ya n'ụlọ na-enweghị nri. Na mgbakwunye, nri ụtụtụ na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga.
Nzọụkwụ. 7. Rie nri na nri calori na-adịghị mma
- Ngwaahịa nwere ọdịnaya Calori na-adịghị mma chọrọ ọtụtụ oge maka mgbaaii na ichekwa.
- N'ihi nke a, ahụ ga-eji ọtụtụ calorie ya. N'ihi ya, mfula ibu dị egwu na-eme ngwa ngwa.
- N'ime ngwaahịa ndị a, zukini, broccoli, asparagus, akwụkwọ nri, celery na akwụkwọ salad dị iche.
Nzọụkwụ nke 8. Rie nri obere akụkụ
- Usoro nke oke ibu na-adabere ugboro ole otu ụbọchị ị na-eri. Nwee omume nke iri nri site na obere efere. Echefula ihe mgbakwunye.
- Kwesịrị iri ugboro 5-6 kwa ụbọchị. Nke a apụtaghị na ihe niile ị ga - eri ngwaahịa ọzọ. Omume a na-enye gị ohere iduhie afọ ma nye ya mmetụta nke ịdị n'ihu.
- Yabụ ị ga - ama etu esi atụfu ngwa ngwa 5 n'arọ. Otu izu. Rie n'ụlọ nke ọma. Mgbe ahụ ọ ga-agbanyụrụ na-enweghị nri.
Nzọụkwụ Mba. 9.
- Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra na nche ziri ezi na oge zuru oke, mgbe ahụ ahụike na nsogbu ahụike na-enweghị atụ agaghị ebilite. N'ihi ya, ị ga-enwe obi ụtọ mgbe niile ma nwee ume. Will ga-enwe ike ime ihe dị iche iche.
- Ihi ụra dị elu na-eme ka ahụ zuru ike ma naghachi. N'ihi nke a, n'oge ịmụrụ anya, a na-akpọkarị uwe ndị ọkụ ma, n'ihi ya, ị ga-ebufu ngwa ngwa. Na-ehi ụra ihe dị ka awa 7-8.
Nzọụkwụ Nke 10. Gbanwee ndu gi
- Nwee omume ị na-eme nri mgbe niile. Chefuo maka nri ngwa ngwa na ngwaahịa na-emechara.
- Nwere ike ijikwa ọnụọgụ calorie. Iji felata ibu, mmega ahụ agaghị abụ nke ukwuu.
- Ọ bụrụ na ị na-anọ ogologo oge na kọmputa ma ọ bụ TV, nke a na-enye aka na mmalite nke oke ibu.
- Gbalịa ịkwaga ụkwụ. Na-ajụ mbuli elu, jiri obere ihe ike ma ọ bụ igwe. Na-a theụ ọtụtụ mmiri.
Kwụpụ No. 11. Erila nri na oge ọzọ
- Ebe ọ bụ na iwepu ngwa ngwa site na kilogram 5. N'ime otu izu ọ dị adị n'ezie, ịkwesịrị ịkwụsị iri nri mgbe oge ụfọdụ gachara. N'ụlọ, ị ga-amalite ifelata na-enweghị nri.
- Ibelata ibu na-ewere ọnọdụ dị ka o kwere mee, mee onwe gị usoro. Kọwaa oge iri nri ma soro atụmatụ ahụ. Nsonaazụ agaghị eme ka ị na-eche ogologo.
Nzọụkwụ no. 12. Zere nrụgide
- Kwụsị ịkpafu ego. Gbalịa belata nrụgide na gburugburu ebe obibi. Ọ bụ n'ihi na ahụmịhe ugboro ugboro na-enwe nnukwu nsogbu ahụike na-eto, gụnyere oke ibu.
- Ọ bụrụ n 'ọnọdụ na-adịghị mma gị, gee ntị na egwu kachasị amasị gị ma wetuo obi. Ọ dị mma, ma ọ bụrụ na ị ga - eme yoga.
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, gaa ebe a na-eme mkpọtụ, ogige ntụrụndụ, nnu ma ọ bụ isi mmalite. Mụta ịtụgharị uche na iku ume miri emi. Edo edo.
Na-abanye na mmiri dị mma ma tọọ ebumnuche. Ebe ọ bụ na iwepu ngwa ngwa site na kilogram 5. N'ime otu izu, ị n'ezie, mee usoro maka onwe gị. N'ụlọ, rie ihe n'ụzọ ziri ezi ma na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike. N'ihi ya, ị ga-eme ka akpụkpọ ahụ dị oke ọnụ na-enweghị nri.